با يادخدا وباسلام به همنوردان محترم و خصوصا کسانی که می خواهند کوهنوردی را اکنون شروع کنند. مطالبها را بادقت بخوانند وياد بگيرند وبامربی به کوه بروند. متشکرم

کسی که می خواهد کوهنوردی راشروع کند : چند سوآل هميشه به ذهن او می آيد.

۱- کوهنوردی را از کجا شروع کنم  ؟

۲- چه زمانی مناسب کوهنوردی است  ؟

۳- چه وسايلی موردنيازاست  ؟

۴- چه تغذيه هايی برای کوه مناسب است  ؟

۵- آيا برای کاهش وزن کوهنوردی مناسب است  ؟

۶- آيا کسانی که ناراحتی اعصاب و مشکلات روحی دارند می توانند به کوه بروند  ؟

۷- آيا کسانی که { کم خون - ناراحتی قلبی - فشارخون - ديابت - چربی خون  و غيره  ...... را دارند }  می توانند به کوه بروند و با ورزش کوهنوردی خود را معالجه کنند  ؟

توضيح : سوآلات زياد می باشد . جواب سوآلات رامی نويسم اميوارم بتوانيد بخوبی ازمطالبها استفاده کنيد .  درضمن نظرات وسوآلات شما برای من مهم است .متشکرم

 جواب سوآل يک : کوهنوردی را قسمت بندی می کنيم { کوه پيمايی - سنگ نوردی طبيعی  - سنگ نوردی مصنوعی داخل سالن - غار نوردی - اسکی و صعودهای دشوار }

تمام اين فسمتهايی که نام بردم آموزشهای جداگانه دارد .

آموزش کوهپيمايی :

۱- راه روی درکوه : نفس کشيدن { عمل دم را ازبينی وعمل بازدم را از دهان انجام دهيد }

نکته ۱- : قدمهای خودرا نسبت به شيبها تنظيم کنيد.

۲ - هر سه قدم اول  عمل دم و سه قدم دوم عمل  بازدم را انجام دهيد .

نکته ۲- : بهترين وصحيح ترين نفس کشيدن { نفس نيمه عميق ونفس عميق می باشد}

نکته ۳- کوهنوردی ورزش جمعی است از تک روی پرهيز کنيد.

نکته ۴- تنها بکوه نرويد - درکوه هيچگاه ندويد - نظم طبيعت را بهم نزنيد - گياهان را به آتش نکشيد - به حيوانات آسيب نرسانيد - آب چشمه ها را آلوده نکنيد - هيچگاه کناره چادر آتش درست نکنيد { جهت باد رادرنظر داشته باشيد } - هميشه مقداری آب و مقداری مواد قندی ونمکی همراه داشته باشيد .

نکته ۵- آهسته وپيوسته قدم برداريد.

نکته ۶- انرژی خود را تقسيم کنيد { يعنی وقتی از کوه برمی گردی احساس خستگی وکوفتگی نکنيد. }

۳ - زيگزاک درکوه  { نسبت به صعود در شيبها کاربرد دارد. }

۴ - به ستون يک حرکت کنيد { در کوهپيمايی  همه به ستون يک و پشت سرهم به فاصله يک متر }

نکته ۷ - در صعود هيچگاه از مسيرهای شنی و بی راهه ها وريزش سنگها استفاده نکنيد.

نکته ۸ - در کوهنوردی اولين اشتباه آخرين اشتباه است { يعنی ديگر وجود نداريد که اشتباه بعدی رخ دهد } مواظب  سلامتی خودتان باشيد .

۵ - روی پا سوار شدن { درصعودها مستقيم حرکت نکنيد چون مجبورمی شويد با نوک پنجه حرکت کنيد } راه رفتن صحيح اين است که از تمام کف پا استفاده شود واستوار بودن پا .

نکته ۹- هريک ساعت راهپيمايی پنج دقيقه استراحت { کمی نرمش - کمی تغذيه - کمی آب }

نکته ۱۰ - هرگاه درصعود به نفس نفس افتاديد وحتی دهانتان خشگ شده و دوچاره خستگی زودرس شديد { ۱ - تندمی رويد ۲ - بادهان نفس می کشيد ۳ - کوله پشتی سنگين داری ومنظم نيست ۴ - با کارهای اضافی يابيهوده انرژيهای زيادی را ازدست داديد ۵ - فاصله پاهای شما زياداست ۶ - درشيبها مستقيم حرکت می کنيد ۷ - آنقدر لباس پوشيده ايد که بدن نمی تواند تنفس کند. }

نکته ۱۱ - خطرات کوه { طوفان - بوران - ساعقه - بهمن - نقاب برفی - چاله برفی - نداشتن امکانات - اطلاع نداشتن ازموقعيت کوه - سرد شدن زودرس بدن - کوه گرفتگی - ورعايت نکردن اصول ايمنی درکوه

۶ - تشکيل گروه { درهر برنامه ؛ مسافرت ؛ گردش ؛ کوهنوردی } حتما يک نفر رابه عنوان سرپرست انتخاب وبه دستورات ونکته های او عمل کنيد.

۷ - درصعودها { سرپرست گروه - مسئول فنی - مسئول تدارکات - مسئول تبليغات - مسئول بهداشت ودرمان } الزامی است.

نکته ۱۲ - کارت بيمه ورزشی الزامی است. 

آموزش سنگ نوردی :

نکته ۱ - سنگ نوردی را از سنگهای کوتاه وکم ارتفاع شروع کنيد.

فوانين سنگ نوردی { ۱ - روبروی سنگ ايستاده باچشم مسير راصعودميکنيم ۲ - سه نقطه اتکاء يعنی دوپاويک دست يا دودست ويک پا ۳ - صعود نردبانی ۴ - صعود بانوک کفش ونوک پنجه انجام می گيرد ۵ - با نيروی پا روی سنگ بلند شويد نه اينکه بادستها خودرابالا بکشيد ۶ - ازگيره های خيلی بالا استفاده نکنيد چون دست زودخسته می شود }

انواع گيره ها { گيره عمودی [ ناخنی . انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ] گيره افقی [ ناخنی . انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ] گيره مورب [ ناخنی . انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ] گيره واژگون [ انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ]

نکته ۲ - فاصله دستها { حدعقل عرض شانه و حداکثر يکانيم برابرعرض شانه}

نکته ۳ - فاصله بدن تاسنگ { ۲۰ تا ۳۵  سانتيمتر }

آموزش سنگ نوردی مصنوعی داخل سالن {لطفا اين قسمت آموزش سنگ نوردی مصنوعی را باتمام امکانات فنی با مربی مربوطه داخل سالونهای آموزشی انجام دهيد}

غارنوردی :  

می پردازم به چند نکته مهم درغارنوردی

نکته ۱ - هرغاری که می خواهيد صعود کنيد لوازم مخصوص همان غار لازم می باشد

نکته ۲ - داخل غار از سروصدای بلند پرهيز کنيد { چون امواج بلند موجب ريزش غارمی شود }

نکته ۳ - مهمترين لوازمات { ۱ - چراقوه شارژی دستی ۲ - چراقوه شارژی برقی که بتواند از چهارساعت تا شش ساعت نور داشته باشد ۳ - چراقوه معمولی با لامپ اضافی و باطری اضافی ۴ - قطب نما ۵ - نواررنگی محکم حدود پانصد الا هشتصد متر ۶ - کلاه ايمنی ۷ - طناب انفرادی وکارابين عملياتی برای هرنفر ۸ - راهبر وکروکی مسير }

نکته ۴ - قبل از ورود به غار خود را تخليه نماييد واز خوراکيهای خشگ استفاده کنيد

نکته ۵ - غار را آلوده نکنيم { اگر آشغالی ديده شد لطفا جمع آوری کنيد }

آموزش اسکی

لطفا آموزش اسکی را با مربی درمحل پيست اسکی آموزش ببينيد .

صعود های دشوار

مهمترين صعودهای کوهنوردی صعودهای سنگين ودشواراست. 

صعودهای سبک صعودهای يک روزه و يک ونيم روزه می باشد. 

صعودهای نيمه سنگين صعودهای دو روزه و سه روزه می باشد. 

صعودهای سنگين ودشوار صعودهای سه روز به بالا می باشد. 

اين مطالب ادامه دارد..........